관절 건강을 위한 운동

현대인의 생활방식으로 인해 앉아서 생활하는 사람들이 많아지면서 관절을 유연하게 유지하고 계속 움직이는 것이 중요해졌습니다.
관절 통증이 부상으로 인해 발생하든 염증으로 인해 발생하든 운동을 통한 재활은 관절을 강화할 뿐만 아니라 운동 범위를 유지하는 데 중요한 유연성을 증가시키기 때문에 중요합니다.
움직임과 스트레칭을 피하면 장기적으로 관절이 더 경직되어 일어나서 걷는 것이 더 어려워집니다. 유연성이 향상되고 움직임이 증가하면 윤활액이 두꺼워지는 데 도움이 됩니다. 이는 움직일 때 관절이 문지르지 않고 쉽게 미끄러진다는 것을 의미합니다.

어떤 스포츠를 선택할 수 있나요?

걷는
하루에 30~60분 동안 걷는 것은 특히 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 있어 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 걷기는 여러 면에서 도움이 됩니다. 예를 들어, 적절한 체중을 감량하거나 유지하는 데 도움을 주어 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되며, 이는 관절 스트레스를 줄이고 관절염 증상을 개선합니다. 거의 모든 주요 근육 그룹과 함께 작동하며 움직임, 균형 및 자세를 더 쉽게 유지할 수 있습니다.
요가
요가는 운동뿐만 아니라 휴식과 스트레스 감소에도 다양한 방법으로 가치가 있습니다. 이는 관절을 육체적으로나 정신적으로 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다.
수영
수영은 근육을 진정시켜 스트레스를 해소하고 관절 통증과 경직을 효과적으로 개선할 수 있는 매우 효과적인 운동입니다.
근력 트레이닝
근력 운동과 강한 근육을 키우는 것은 관절을 지지하고 보호하는 데 도움이 됩니다. 속도를 늦추도록 허브를 훈련하고, 자신에게 너무 많은 압력을 가하지 말고, 과도하게 운동하지 마십시오. 또한 운동 후 통증은 정상적인 현상입니다. 특히 한동안 활동을 하지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 이틀 연속으로 같은 근육을 훈련하지 말고 며칠 동안 휴식을 취하십시오. 일과 휴식을 결합하세요.